trening z hantlami

[...] na wyższych powt. bez obciążenia. Jeśli nie jesteś w stanie się podciągać >10 razy, zrób 10 serii wykonując w każdej z nich połowę swojej maksymalnej liczby powtórzeń. CO trening zwiększaj ich liczbę. B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, rampa po 8 powt. na koniec 1 seria 12-15 powt na mniejszym ciężarze Po przyciągnięciu linki, przytrzymaj ją [...]

[...] trucht + 17min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=aceXE2daAow bardzo fajnie się dzisiaj ćwiczyło, chyba po raz pierwszy po tej kontuzji z taką intensywnością zrobiłem trening klatki, pompa była ogromna, mimo to nadal jest lekki dyskomfort przy wyciskaniach co mnie denerwuje, bo nie pozwala się do końca skupić na danym ćwiczeniu i dać z [...]

[...] / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg 20x13kg / 15x15kg / 12x18kg / 12x18kg https://www.youtube.com/watch?v=woaMerjd2_4 tym razem bez aerobów, czasowo się nie wyrobiłem ze wszystkim trening szybki i przyjemny, pompa co raz większa, poprawiłem to unoszenie w opadzie starając się, żeby łokcie i dłonie były w jednej linii z barkami, a nie tak jak to [...]

6:00 Storm 6:10 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 9:00 4 jaja,150g orkisza,100g szynki 12:00 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 15:00 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shoock Therapy i 3kaps bcaa 18:00 Storm i 3 kaps bcaa 18:20 2 miarki Fitmaxa,50g wafli,banan 18:50 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

[...] wersja z prostymi nogami. ___________ 25/25/25 20/20/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 + wieczorem basen 1h Myślałam, że po takiej przerwie to będę latać po ścianach. A mój trening wyglądał tak że nie czułam mocy, miotałam się a po koleżeńskim pytaniu " Co tam bo źle wyglądasz" się wzruszyłam. Dobrze, że już zdążyłam zrobić wszystko z rozpiski [...]

[...] Kolacja czwartek : Wafle ryżowe 150g + tutti% + kakao + maliny + mleko + starta gruszka /SFD/Images/2015/10/3/198180a6bd684b709da596407424305a.jpg Obiad piątek po treningu : Ziemniaki 500g + 160g piersi indyka Deser: nektarynka + śliwki + gruszka /SFD/Images/2015/10/3/3d5c2effe2a24744acf6c23497013020.jpg [...]

Trening 16.11.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg wytłumaczy mi ktoś dlaczego zamiast robić progres idzie mi coraz słabiej...? 2. [...]

Trening 28.11.2016 r. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / [...]

[...] sumie ostatni tydzień redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to pisze, zapamiętajmy ten moment) jestem w miarę zadowolona. :-D Na tyle, że zrobiłam dziś trening bez koszulki, pierwszy raz, to dla mnie wydarzenie niczym wyjście na scenę. }:-( Szału może nie ma, ale będę się trzymać tego, że jestem najlepszą wersją siebie. [...]

No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam. Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj. Wpis XXVI Piątek (23.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc [...]

[...] 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x 22kg 4. Prostowanie ramion sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie na razie odpada:/ [...]

Nie zgodze sie tu z Antosem w kilku kwestiach. Sugerowanie cwiczen wrecz karkolomnych jak pompki na sztandze osobie, ktora nie jest silna patrzac na trening, dobor cwiczen i obciazenia, komentarz wlasny dotyczacy techniki jest chybiony. To tak jakby zaproponowac jej robienie na wlasna reke rwania albo zarzutu co jest bez sensu i nie do wykonania [...]

[...] 8x25kg 8x30kg 8x35kg - Powiem szczerze, że bałam się tego ćwiczenia ze względu na kontuzję, którą zafundowało mi jakiś czas temu. Przygotowywałam się technicznie do tego treningu i jestem zadowolona, bo nic mi nie dolega. Ciężary niewielkie, wynikające z czystej ostrożności. 4. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 5. [...]

Witam poweekendowo Od wczoraj mam pewne mieszane uczucia co do tego co tu pisze i co pokazuje, jedna wypowiedź pewnej kobiety i jakoś cała ta miła otoczka poszła sie .. Może i błąd że biore tak to do siebie bo: a) nie jestem tu nowa b) nie macham różowymi hantlami c) syfów w siebie nie ładuje. Niemniej - nie udzielam się aż tak żwawo jak [...]

[...] 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 brzuch Cardio 45 min komentarz do treningu Udany trening. Ciężar w większości utrzymany lecz sprawia on większe problemy niż jak ostatnio. W tym tygodniu jakoś nagle odczułem spadek siły. Ale poza tym ok. W [...]

[...] 30x15, 30x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 -szrugsy sztangą 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer brzuch cardio 30 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Przed poszedł napalm bo trochę zmulony nie byłem ale znowu nic kompletnie nie zmienił i dopiero sam trening mnie rozkręcił. Podciąganie poszło [...]

13.12.13 DT/ dzień 61./ trening 2. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ff5cf78a9b4d19b1788582a13ef630.png Aktywność: trening 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", [...]

18.12.13 DT/ dzień 66./ trening 6. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56069f912b59422398cf4c523fe0a3d5.png Aktywność: trening 2h fitness Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, [...]

[...] sztangi skos 6x6 90kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg + aeroby 20 min Lekko zmieniony trening, bo jednak za bardzo ciągnie mnie już do większych ciężarów %-) Na początku zawsze jedno ciwczenie będzie w rampie, typowo siłowo, później reszta w 6x6 z krótkimi [...]